Jak správně posilovat

Správné posilování se skládá ze tří bodů.

  • správná technika
  • optimální dýchání
  • přiměřené opakování a čas na odpočinek

Správná technika posilování

Začněte vždy rozcvičkou, stačí 5-10 minut protahování na podložce. Se správnou technikou vám poradí v posilovně, nebo si kupte výuková DVD. Důležité jsou správné pohyby, rovnoměrné zatěžování svalů. O technikách se dozvíte v samostatných článcích.

Správné dýchání při posilování

Obecně platí - při zvedvání závaží, nebo těla vydechujeme a při uvolňování se nadechujeme. Nezadržujte dech a opět si nechte poradit.

Opakování cviků

Každý cvik opakujte v několika sériích (5-6).  Že je třeba sérii ukončit, poznáte podle toho, že cvičíte námahou nepřesně.

Dostatečně odpočívejte

Svaly rostou při odpočinku. Proto mezi každým cvičením 1-2 dny odpočívejte. Nepřetěžujte stejné svaly dva dny po sobě. Začátečníci obvykle cvičí 3-4x týdně po 1 hodině.

A na závěr cvičení se opět protáhněte.

Posilování  >  Jak správně posilovat

Novinky

Všechny novinky