Jak správně posilovat
Správné posilování se skládá ze tří bodů.
- správná technika
- optimální dýchání
- přiměřené opakování a čas na odpočinek
Správná technika posilování
Začněte vždy rozcvičkou, stačí 5-10 minut protahování na podložce. Se správnou technikou vám poradí v posilovně, nebo si kupte výuková DVD. Důležité jsou správné pohyby, rovnoměrné zatěžování svalů. O technikách se dozvíte v samostatných článcích.
Správné dýchání při posilování
Obecně platí - při zvedvání závaží, nebo těla vydechujeme a při uvolňování se nadechujeme. Nezadržujte dech a opět si nechte poradit.
Opakování cviků
Každý cvik opakujte v několika sériích (5-6). Že je třeba sérii ukončit, poznáte podle toho, že cvičíte námahou nepřesně.
Dostatečně odpočívejte
Svaly rostou při odpočinku. Proto mezi každým cvičením 1-2 dny odpočívejte. Nepřetěžujte stejné svaly dva dny po sobě. Začátečníci obvykle cvičí 3-4x týdně po 1 hodině.
A na závěr cvičení se opět protáhněte.
Posilování > Jak správně posilovat