Tipy na posilování břicha

Jak si vypracovat dokonalé břicho? Důležité jsou cviky, jídelníček a regenerace.

Trápí vás velké, povadlé břicho? Jenom cviky stačit nebudou. Musíte změnit jídelníček, přidat celkově více pohybu a cvičit správně. O tom, jak správně posilovat, jsme se rozepsali v jiném článku. Teď se zaměříme na cviky na břicho.

Klasikou jsou zkracovačky

Nebo také lehy-sedy. Tedy základní cvik pro ploché a vyrýsované břicho. Pro posilování břicha jsou ideální.

  1. Začínáte v lehu na zádech, nadechněte se
  2. S výdechem se pomalu zvedáte
  3. Nadzvedněte pouze lopatky, spodní část zad zůstává na zemi
  4. S nádechem opět lehnete

Lehy-sedy můžete vylepšit o posilování spodních břišních svalů. Stačí cvičit se zvednutými chodidly. A vychylováním do strany posílíte boční břišní svaly.

Jak často posilovat břicho?

Cvičení by mělo být především pravidelné a s dostatečným odpočinkem mezi cvičeními, cvičit tedy 3-4x týdně.

Cvičí se v sériích, např. 5 sérií po 15 opakováních. Cvičte tak dlouho, dokud zvládnete cvičit správně a dobře dýchat.

Posilování  >  Novinky  >  Tipy na posilování břicha

Novinky

Všechny novinky